* no usar el teléfono móvil o al menos apagarlo
* Percepción de la naturaleza en la proximidad tangible (árbol, planta, piedra, paisaje, animal...)
* silencio
* un lugar agradable para sentarse o tumbarse
Busca un lugar donde puedas pasar una hora en paz. Puede ser en el exterior, junto a un árbol de la ciudad o en un paisaje, o en el balcón o en el piso. Lo principal es que en este lugar se puede sentir la presencia de la naturaleza -incluida la naturaleza en ti- sin ser molestado. La naturaleza también puede ser una planta de interior o simplemente el aire y la luz de la habitación. O un bosque, un prado, el cielo o una piedra. Respira tranquilamente y mira la habitación de forma indeterminada.
Presta atención a tus percepciones, a tus pensamientos, a tus sentimientos. Deja que pasen como las nubes y despréndete de ellas no juzgando nada ni aferrándote a nada. Si te sorprendes a ti mismo juzgando y reteniendo, presta atención a tu respiración y dirige tu mirada de nuevo hacia lo indefinido.
Deja que los términos, las frases y las imágenes que surgen simplemente aparezcan y desaparezcan de nuevo. Camina valientemente durante una hora a través de este proceso de transformación en la percepción.
Al final, vuelve a prestar atención a tu respiración y centra tu mirada o incluso tu oído en lo que te encuentras ahora. Entonces, da gracias por lo que has recibido, aunque no puedas comprenderlo ni expresarlo con palabras. En las siguientes horas y días, simplemente deja que lo que la naturaleza te ha comunicado en esta hora madure dentro de ti por sí mismo. Y esté seguro: algo se mostrará, aunque sólo sea la curiosidad por algo que ha quedado fuera de la visión humana habitual.
Si has probado la receta o la has modificado, ¡comenta!
Esta receta es de
Michael Schels